Инструкции за работа с калкулатора

Кратко ръководство: как да попълниш данните, да разбереш резултатите и да ги запазиш
ℹ️ Инсталиране и ВАЖНО за данните

📥 Как да инсталираме:

  1. Отворете връзката: https://kalkulatorcalorii.pages.dev/
  2. Натиснете менюто на браузъра (трите точки ⋮ горе вдясно).
  3. Изберете „Добави към началния екран“ (Add to Home screen) или „Инсталиране на приложението“.

⚠️ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗА ДАННИТЕ:

  • При изтриване: Ако изтриете приложението, губите всички въведени храни и дневника! За да ги възстановите, трябва да отидете пак на същата връзка, да го инсталирате и задължително да използвате бутона Импорт, като заредите файл, който сте запазили предварително.
  • Пазете файла: Съхранявайте файла с Експорт на данните на сигурно място (Cloud, имейл или папка), за да можете да възстановите труда си при инцидент.
  • Мобилен vs Компютър: Препоръчително е да ползвате мобилното приложение, защото там данните се губят по-рядко.
  • На компютър: Ако инсталирате на компютър, имайте предвид, че програмите за почистване (cleaners) често трият данните на браузъра и така ще загубите всичко, ако нямате запазен файл.

Какво прави този калкулатор? Помага ти да изчислиш ориентировъчните си дневни калории (TDEE) и разпределението на макросите (протеини, мазнини, въглехидрати) според твоята цел.

Стъпка 1: Попълни секция „Профил“

Стъпка 2: Настрой целта и макросите

Стъпка 3: Натисни „Пресметни“

Стъпка 4: Цветни индикатори за риск

Полезни бутони под формата

Съвет: започни с предложените стойности – 1.8 г протеин/кг, 0.8 г мазнини/кг и около –15% дефицит при отслабване, освен ако нямаш други указания от специалист.

КАЛКУЛАТОР ЗА КАЛОРИИ · мобилен (офлайн)

v1.2

Въвеждане

Профил

По желание: талия/ханш

Цел и макроси

Енергийните стойности: 1 г протеин = 4 kcal, 1 г въглехидрати = 4 kcal, 1 г мазнини = 9 kcal. Съвет: За отслабване най-балансиран е около 15% калориен дефицит.

Резултати

BMR (Mifflin–St Jeor)
—
TDEE (кал/ден)
—
Целеви калории
—
Калорийно отклонение
—
ИТМ (BMI)
—
Категория (по ИТМ)
—

Макроси (г/ден)

Протеини: — г (= — kcal) Въглехидрати: — г (= — kcal) Мазнини: — г (= — kcal)
Протеини: —% Въглехидрати: —% Мазнини: —%
ИТМ: — WHR: — WHtR: —

Бележки

  • „Запази настройките” съхранява въведените данни локално в браузъра на вашето устройство (localStorage), за да не ги въвеждате всеки път. Нищо не се качва онлайн. С „Нулирай“ ги триете.
  • 15% калориен дефицит е „златната среда“ за отслабване – балансира резултат и устойчивост. Може да варира според човек/цели.
  • Протеин и мазнини: По подразбиране калкулаторът предлага 1.8 г протеин/кг и 0.8 г мазнини/кг телесно тегло. Това е практичен „златен среден“ вариант при отслабване – осигурява достатъчно протеин за запазване на мускулите и достатъчно мазнини за хормони и общо здраве. Ако имате индивидуални медицински препоръки, следвайте тях.
  • ИТМ е ориентир за тегло спрямо ръст. Категории: <18.5 Поднормено; 18.5–24.9 Нормално; 25–29.9 Наднормено; 30–34.9 Затлъстяване I; 35–39.9 Затлъстяване II; ≥40 Затлъстяване III.
  • Талия/ханш (WHR) и талия/ръст (WHtR) често дават по-добра оценка на здравния риск (коремни мазнини) от ИТМ. Попълването е незадължително – ако въведете талия и ханш, ще получите WHR/WHtR и кратка интерпретация.
Подробни изчисления (формули и числата в твоя случай) 
– ще се появят след изчисление –

Лиценз и отказ от отговорност

Здравен отказ: Калкулаторът дава ориентировъчни стойности въз основа на утвърдени формули. Не е медицински инструмент. Консултирайте се със специалист при здравословни проблеми, бременност или специфични цели.

© Пламен Петков. Всички права запазени.
Всяко копиране, разпространение, препродажба или публично публикуване (включително онлайн) без изрично писмено съгласие на автора не е разрешено.

Работи офлайн · съхранява настройките локално Съвет: Запази файла с разширение .html и отвори с Chrome на телефона.
Има нова версия на приложението.